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维持健康体重知识核心信息

时间:2018-06-06 14:25:21 点击:

  1.体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。
  2.定期测量体重指数[BMI,BMI=体重( kg/身高 2m2],维持健康体重。18 岁及以上成年人 ,BMI<18.5 为体重过轻;18.5BMI<24 为体重正常; 24BMI<28 为超重; BMI28 为肥胖。
  3.食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。
  4.减少久坐时间,每小时站起来动一动。
  5.健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行 6000 步以上的身体活动。
  6.提倡每天进行 30 分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[220-年龄) *60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。
  7.预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起,从每天少吃“一两口”做起。
  8.提倡食物多样化的10 个拳头法则。平均每天摄入 12种以上食物,包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);相当于两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品);不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
  9.日常饮食坚持“三减”,减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过 6 克, 糖不超过 50 克,食用油不超过 25 克。
  10.制定健康减重计划,减重速度控制在每周降低体重 0.5千克,逐渐实现减重目标。

 




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